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牛展神氣操 年後活力旺

2021/02/19

春節假期已結束,美食過後,身材別走山;優閒過後,上班別放空!物理治療師設計「牛展神氣操」,陪伴您找回身體的活動力、生活的創意力!

日花數分鐘 健康動一動

◎第1招:牛年好氣運(圖1)
●目的:維持良好的肺活量、穩定核心肌群使身體較不費力。
●動作:雙手伸直大拇指朝向天花板,鼻子慢慢吸氣配合雙手抬高約100度,吸氣時要感覺腹部微微鼓起,並確定脖子放鬆不用力,吸飽氣後,將嘴唇嘟起慢慢將空氣從口中吐出,並將手放下,吐氣過程當中不要讓腹部過分用力,如此即完成一個呼吸運動。
●建議:5-10個為一組,1天約做3-5組。

◎第2招:牛年新機運(圖2)
●目的:增進胸廓活動度、改善呼吸效率。
●動作:身體坐挺,雙手抱胸,鼻子慢慢吸氣配合上胸向左/向右旋轉而腰椎不旋轉,盡可能吸到胸廓向外擴張而脖子不費力,停一下再圓唇吐氣讓上胸回正,左右兩側完成算一個呼吸運動。
●建議:5-10個為一組,1天約做3-5組。

◎第3招:牛腰擺臀鬆筋骨(圖3)
●目的:協助放鬆過年期間長大的牛腰。
●動作:雙手平舉向前,左右擺動臀部(可搭配右擺時,左膝微彎;左擺時,右膝微彎)。
●建議:過程中可搭配嘴巴數數,如:右一、左一、右二、左二。

◎第4招:蝸行牛步平衡好(圖4)
●目的:協助您緊實腰臀曲線。
●動作:雙手叉放腰臀部,右腳貼平地面,先往右再往後畫半圓,回到起始位置;換左腳貼平地面,往左再往後畫半圓再回到起始位置。
●建議:運動可搭配數數:右一、左一,過程中會感覺到臀部肌肉收縮。

放完年假返回崗位上班、上課,人人都希望「牛年興、牛年旺,牛年頂呱呱」,除了注意飲食外,運動更是最佳良藥,新年培養好習慣,每天給自己幾分鐘,健康動一動,找回活力!
(作者為彰化基督教醫院物理治療組團隊/本文刊載於2021年2月18日)

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