楊先生因為疫情的關係，成為在家辦公的一員，長時間使用電腦螢幕處理文件、視訊開會，再加上不時盯著手機螢幕的股票走勢……「脖子好痠，痠到抬不起頭來」、「肩膀好硬，脊椎旁痛到呼吸都痛」。
身處科技爆炸的時代，生活周遭無處不依賴3C產品，隨處可見使用電腦、手機的人們，人們長時間處於低頭駝背的姿勢下，日復一日，久而久之，肩頸痠痛、膏肓痛的問題接踵而至，逐漸產生「上交叉症候群」。
◎何謂「上交叉症候群」？
身體特徵常出現圓肩、聳肩或駝背，與維持同一姿勢不動過久有關。在脖子的前後各劃一條線（圖1），
發現粗線上的肌肉都是緊繃的，包含後頸、後肩肌肉及前胸肌肉，因長時間收縮造成過度緊繃；細線上為無力肌肉，包括頸部前方及後背部肌肉因粗線上肌肉過度使用，造成過度拉長緊繃而無力。
◎中醫治療
醫師首先利用針灸幫楊先生將肩頸痠痛的筋結點撥開、放鬆肌肉，使用傷科手法，將胸肋、肩胛骨復位，再者以滑罐方式，放鬆肩頸、胸椎旁筋膜，三管齊下，終使楊先生解放緊繃痠痛的肩頸，笑著離開診間。
每日自主2運動 維持療效
◎日常保健
日常的保健非常重要，也是維持治療療效的不二法門。在家可以自主進行以下兩個動作，預防上交叉再次綁架你的肩頸。
●放鬆前胸肌群：手舉起呈現90度靠在牆面，身體外轉（圖2），使前胸感受到拉緊痠感，動作維持15-30秒，休息15秒，連做3次，換邊重複上述動作。
●訓練肩胛骨內側肌群：放鬆肩膀勿聳肩，雙手交叉於背後（圖3），動作維持15-30秒，休息15秒，連做3次。
（作者為彰化基督教醫院中醫部張惟凱醫師/本文刊載於2022年7月9日自由時報健康醫療版）
張惟凱醫師簡介