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營養師專欄
 減肥照步來,勿亂試

減肥照步來,勿亂試

營養師 陳紋慧

 

        減重諮詢門診常碰到一些試過各種方法減肥的人,只要有人推薦,他們便勇於嘗試,不願放棄任何一種有機會讓自己瘦下來的方法,通常我稱呼他們為「神農氏」,所謂「神農嘗百草」,而醫院減重門診不過是他們嘗試的一棵草。

        遇到這類個案,我會用盡心思建立他們對減重的信心,希望他們繼續與我保持聯繫,為的就是深怕他們離開後又遍嘗百草,那一天嘗到毒草,「壯志未酬身先卒」,豈不哀哉!

        其實大家都知道,正確的減重方法不外是:行為改變、飲食控制、運動等方法,其中,藥物減肥只是達到目標的一個工具,若不知自己發胖的原因,只是一味吃藥,等藥一停,體重便慢慢回升,溜溜球效應就此形成,來回減重幾次,減肥難度越來越高,又豈是當初所欲見的呢!

◎以下是門診中,常見的幾項發胖行為:

●吃消夜嗎?吃消夜沒人瘦得下來。
●有無集中進食習慣,每天只吃1~2餐?改吃三餐吧!吃的餐次越少身體吸收率越高,越容易轉變成脂肪堆積。日本的相撲選手就是一天只吃一餐養胖的,不信的話,你可以試看看!
●是家裡的垃圾桶嗎?不到20元的剩菜,換來一身肥肉和難以計算的精神、金錢損失,值得嗎?
●喝飲料嗎?改喝白開水吧,既經濟又健康,何樂不為。
●吃零食嗎?
●懶的動?吃飽睡、睡飽吃?好逸惡勞者,當心肥胖就在你身邊。
● 意志不堅定,無法控制食慾嗎?勸你找個監督者時時提醒你要減肥,或者乾脆昭告天下,
讓眾人來治你。
●吃東西速度太快?吃得快會吃得多,吃得慢會吃得少,這是有學理根據的,不用懷疑。
●吃飯常拌湯汁嗎?香噴噴油膩膩的飯,保證你一天比一天胖。
●你到底知不知道自己一天該吃多少?請找專業營養師幫你設計減重菜單,以免誤入歧途。



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