放寒假最開心的就是小朋友了！大過年和親戚家孩子們玩得不亦樂乎，甚至通宵達旦，但也常因為生活作息紊亂導致睡眠失調，該睡覺時依然精力充沛，該起床時卻又一直賴床，家長應該有點頭疼。
其實不只是因為假期改變孩子的生活作息而可能造成睡眠失調，平常也有許多孩子存在睡眠問題卻常被忽略，例如出現夢遊、磨牙、淺眠易醒等狀況，這些情形一般不容易察覺，但長期下來睡眠時間不足或品質不佳，都可能造成白天精神不濟或容易發脾氣，影響課業學習和人際關係。
此外，有些孩子有鼻過敏問題造成睡覺時鼻塞、打鼾，或有消化不良、尿床、夜間頻尿等情形，也都會造成睡眠中斷影響睡眠品質，可透過合格中醫師診斷找出根本原因，對症下藥。
中醫認為，人體陰陽消長的變化決定了睡眠與醒覺的生理活動，「心藏神，肝藏魂」，魂運於心而藏於肝，在清醒時，魂在心使人能思考、決策，但入睡後魂應歸於肝，使人休養生息。若有焦慮不安、睡前精神亢奮的孩子，可能是心火亢盛，可以使用浮小麥、百合、淡竹葉來清心助眠。
經常夢遊、磨牙的孩童，可以透過薄荷、鉤藤清肝息風，較嚴重者用龍骨、牡蠣來重鎮安神。小兒臟氣清靈，對治療反應靈敏，這些睡眠問題，一般服藥不需太久便能有所改善。如遇對藥物極抗拒的小朋友，可以使用推拿、耳穴按摩等方法，也有一定的幫助。
耳穴按摩的部分可以按摩耳神門，位於耳朵三角窩外側，可調節自律神經，穩定情緒，幫助睡眠；家長可使用小圓頭鈍端的器具幫孩子做穴位按摩，於中醫門診則可使用王不留行子黏貼於耳穴處，無侵入性且能帶回家自行按摩，達到較長時間的刺激效果。
除了求助醫師以外，家長也要幫助孩子建立良好睡眠習慣，如：設定規律的睡覺時間、創造舒適的睡眠環境、睡覺前不要使用3C等。讓孩童擁有充足的睡眠，才能使其腦部良好發育、抵抗力增強、情緒穩定並健康地成長！
（作者為彰化基督教醫院中醫兒科謝昌儒醫師/本文刊載於2021年2月15日自由時報健康醫療版）
♦除了生活作息不正常之外，過敏或消化不良等問題都可能影響兒童睡眠。
♦耳穴按摩的部分可以按摩耳神門，可調節自律神經，穩定情緒，幫助睡眠。