這個夏天小蔓頻頻出現頭暈、頭痛的困擾，回想起最近工作很忙碌，在公司和銀行兩邊來回奔波，常常熱到滿頭爆汗的從外頭進到公司，就直接衝向冷氣口吹涼。經歷這樣極度躁熱，又再進入室內大吹冷氣降溫，身體承受這樣大的溫差，最後身體感覺不舒服。另外，有些人怕熱，索性整天都窩在冷氣房不出門，室內整天吹冷氣久了，身體也會出現狀況，就醫後才知得了「冷氣病」。
甚麼是「冷氣病」?
當室內、外溫差超過5度以上，腦血管因為承受熱脹冷縮原理，從擴張狀態變成急速收縮，身體調節中樞容易出現失調狀態，可能出現頭暈、頭痛、噁心、喉嚨痛、鼻塞、流鼻水、昏昏欲睡、肩頸痠痛、反胃等綜合症狀，更嚴重的甚至引發氣喘、心臟病或腦中風的心血管疾病。如果一直處於室內吹冷氣，會引發乾燥問題，久了也會有皮膚或黏膜乾燥發癢、全身肢體痠痛、便祕、手腳冰冷；長期戴隱形眼鏡者、乾眼症的人高復發機率。有些慢性皮膚疾病、異位性皮膚者，對溫差變化較敏感，都容易出現皮膚發癢難耐困擾。而且冷氣房一般會緊閉門窗，空氣不流通，室內病毒菌、黴菌、塵?、過敏原蓄積，容易散播或引發各種呼吸道疾病。
「冷氣病」高危險族群:
1.長時間待在冷氣房的人。
2.免疫力較弱和有免疫疾病患者、幼孩、孕婦、三高慢性病患、中老年人。
3.呼吸道疾病的人，譬如患有氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病者。
4.心臟疾患、血液循環不良、新陳代謝不佳族群：譬如有心臟病、高血壓、慢性腎臟疾病者、甲狀腺功能低下者。
「冷氣病」預防有妙招
第1招：溫差濕度要控制
經濟部能源署推動「冷氣適溫運動2623」，就是室內冷氣溫度不得低於26℃及「用餐冷氣適溫23℃±1」，強調控制室內溫、濕度很重要，避免冷氣風直接吹向身體，特別是身體代謝下降、血液循環較差的長輩，以及身體關節對溫度、濕度的變化比較敏感者。民眾從生活中改變使用冷氣適溫運動，除了避免冷氣病的產生、降低電力成本，也減少對地球負擔，是最好的環保節能行動。
第2招:出入冷氣房前請先留步
從豔陽酷熱的室外要進入開冷氣的室內之前，建議先在陰涼處，例如居家玄關前、電梯口、騎樓下，先停留等待3分鐘，讓身體適應一下溫差，再走進開冷氣的室內。尤其是有三高和中老年患者，劇烈溫差變化容易造成血管的急速收縮、擴張改變，可能引發心血管疾病或呼吸道問題的惡化。
第3招：多喝溫水保濕、補充食物營養素
長時間處在冷氣房中，水分在不知不覺中流失，眼睛、皮膚和呼吸道、鼻腔黏膜可能過乾，引發眼睛癢、支氣管炎，喉嚨乾，建議多補充溫度約30-35°C微溫開水，補充流失的水份。如果您沒特殊禁忌，每日飲水建議量：每公斤體重*30ml，夏天排汗量多，可再加500 ml；例如70公斤體重的人每日飲水量=(70公斤*30 ml)+500 ml=2600 ml。身體的皮膚可用清爽型乳液幫忙身體保濕。針對各項冷氣病引發的症狀，建議可以適度補充鎂和維生素A、C、D、E和富含B群的食物，譬如南瓜籽、綠葉蔬菜、酪梨、雞蛋、香菇、鮭、堅果、全穀類雜糧、芭樂、奇異果、鮭魚。另外，您也可以適量攝取益生菌，以提升身體免疫力、減緩身體發炎情形。
第4招:運動習慣要養成
長期待在冷氣房裡，建議每小時起身活動筋骨，伸展肩頸和活絡四肢肢體，例如走去倒開水、看看窗外環境、伸展四肢，避免血液循環不良。平日養成運動習慣很重要，運動會讓身體血管彈性變好，促進排汗和增強心肺功能，就可改善您調節體溫的能力，同時提高免疫細胞的活性。
第5招：保持室內通風
除了多補充水分，建議冷氣房內放一盆水，增加環境濕氣。環保局建議吹冷氣時應「開啟對向或對角窗戶，增加室內外空氣對流」。如室內僅有一面窗，則微開窗並搭配循環電風扇來優化通氣狀態。另外建議使用空氣清淨機，過濾室內蓄積的病毒菌、黴菌…等微生物，促進環境空氣更清新、健康。建議每日可在清晨或夜晚有涼風時，關掉冷氣，開啟門窗讓室內保持通風。最後建議冷氣機也要定期清潔冷氣濾網，清除環境灰塵，減少塵?過敏源。
「冷氣病」症狀雖然屬於輕微的症狀居多，但是長期下來會影響到身體健康和生活品質。以上的建議提供您留意，而且，養成運動的習慣可以增強抗溫差的耐受力，是預防「冷氣病」最佳妙方，做些改變，即可預防和改善冷氣病的發生，也能越來越健康喔。
遠距健康諮詢中心護理師 陳淑麗