『母親的手，從白皙變成粗糙；母親的腳，記錄著歲月的磨鍊…。』上一代的母親，大多為了家庭放棄私人時間，把全副心力投放在子女及丈夫身上，她們塞進每天忙碌的工作行程、匆促的處理自己，但是關於家人的事，卻可以在從沒經過專業訓練的情況下，從容而有效率的安排好一切，希望可以讓我們在一個穩定、健康、舒適、安全的環境中長大。所謂的『歐巴桑』身材與腦袋也因此而產生。
母親真實的愛從來都不是事先用漂亮的禮物盒包裝好，有時，它可能更顯得不起眼，但卻小心地被埋在生活的細節裡，我們才能夠覺得每一件事情怎麼都被安排得那麼「剛好」。
在這個特別的日子裡，又只能防疫宅在家，不妨轉念，我們設計一套不起眼的家事運動，把家事和健身結合，邊打掃邊鍛鍊身體。希望運動也要無形中恰到好處，常常坐著不動或忙著顧家人的婆婆媽媽們，還在抱怨沒時間、上班好累或下雨沒辦法運動嗎？現在這些可能都不再是偷懶的藉口。
做家事，就是打造理想家的過程，在掃地、擦桌子、清理堆在椅子上的成堆衣物，把房間恢復成一週前的整齊模樣，也把週間累積的壓力一併隨垃圾丟棄。接著，抱著準備清洗、晾曬的床單與衣物們，慢慢走上陽台，感受初夏的風輕拂過臉，感受肩膀終於緩緩放鬆了下來，感受此刻自己的靈魂與空氣相容交錯。終於能感覺在這偌大的城市裡頭，有一個舒心的角落可以安放疲倦的靈魂。
做家事，是很療癒的事…「做家事的時候，會讓我們的手保持忙碌，同時讓腦袋感到放鬆。」保持身體的忙碌，能讓思緒放鬆，將注意力放在眼前未完成的家事運動裡，暫時跳脫工作、關係、或其他生活面向遇到的困擾。
「順便運動法」，邊做家事就能邊運動喔！
一、拖地運動
使用肌群：大腿前後側肌群、臀肌群、軀幹背肌
動作步驟：
1.站直，雙手拿穩拖把。
2.右腳往前跨在左腳前方。
3.拖地。
4.變成單腳。
5.單手拿拖把或移動拖把位置。
動作重點：核心力量穩定，注意平衡。不穩時，左右腳不用在一直線上。
二、曬毛巾運動
使用肌群：軀幹前後側肌群、手臂肌群
動作步驟：
1.站直，雙手拉開毛巾。
2.上下或前後甩動毛巾(保持毛巾平整)。
3.雙腳併攏站。
4.將毛巾放在身後甩動。
5.變成前後腳站或單腳站。
動作重點：核心力量穩定，注意平衡。不穩時，左右腳不用併攏。
三、擦衣櫥運動
使用肌群：軀幹前後側肌群、手臂肌群
動作步驟：
1.站直，雙手各持一條抹布。
2.同時上下擦拭衣櫥(保持速度一致)。沿著衣櫥往上推直，再慢慢彎曲手肘成90度。
3.雙腳併攏站。
4.左右開弓或寫大字擦拭法。
5.變成前後腳站或單腳站。
動作重點：核心力量穩定，注意平衡。不穩時，雙腳不用一直線。
四、擦地板運動
使用肌群：軀幹前後側肌群、腿部肌群
動作步驟：
1.坐正，雙腳平放於抹布上。
2.穩住軀幹左右擦拭地板(保持身體直立)。
3.手扶椅面邊緣，加快速度或加大範圍 。
4.僅用腳跟擦拭法。
5.選擇腳尖擦拭法。
動作重點：核心力量穩定，注意平衡。不穩時，雙腳不用一起做。
以上四招家事健身操，帶我們訓練核心肌群、手臂、大腿，還能讓家裡環境更乾淨，身體裡的脂肪、毒素也一併打包丟出去！
在這特別的日子裡重新去創造一份「愛」包裹在日常生活的大小瑣事中，因為它已經攪和在我們的生活裡，所以我們把這份愛視為跟呼吸一樣的「理所當然」。
(復健醫學科物理治療師 賴佐君)