大約有八成的女性朋友有橘皮的困擾。
橘皮是什麼?
皮膚基本上分為表皮層、真皮層，在真皮層底下有皮下脂肪；橘皮組織的發生主要是這三層的問題：
1.表皮鬆弛
2.真皮層膠原蛋白流失
3.脂肪組織分佈不均、過多，導致凹凸不平
在醫學上，橘皮是一個形容詞：形容人的下肢、腹部或骨盆下盤皮膚組織凹陷的狀況。是自發現象，大多見於青春期以後的成年人。而身體脂肪愈多的地方愈容易出現。因素包含: 可能是女性荷爾蒙，也可能包含新陳代謝不佳、靜脈淋巴循環不良等因素，但不良的生活習慣也會促進橘皮組織的生成，包括攝取過多脂肪、鹽分、酒精、不運動、久坐、固定過久的坐姿等。因此不會有『單一解法』。
橘皮的預防遠勝於治療。較有效的方法應該著重在生活型態與影響因素的控制；當然也可嘗試運用物理及機械式的療法促進循環；例如：超音波、熱療、氣壓式按摩、淋巴引流療法等。
除了上述，我們更建議：
1.維持標準體重：減重後不一定會回復到原狀，但是症狀會減輕很多。
2.延緩皮膚老化：要減少真皮層中的彈力纖維、膠原蛋白流失的速度，防曬、保濕以維持皮膚彈性。
3.多做下肢運動：利用重訓加強臀、腿這2個部位的肌肉，提高皮膚的緊緻度，來淡化橘皮痕跡。如：深蹲、後屈腿、臀部後推…等；而瑜伽、跑步、騎腳踏車等，能促進下肢血液循環，避免大腿、臀部囤積脂肪。
筆者這次利用下肢動作模式來設計動作，使用(1)主動收縮(2)最大放鬆(3)按摩等方式達到緊緻與平滑效果。而主動收縮(如圖一二)可在站姿下陸續加上每個關節的動作-抬腿、彎膝、屈踝與後勾、彎膝、壓足，其次(圖三四)在躺姿下以蚌殼式與膝靠近胸動作，做到髖外展與髖彎曲最大收縮，然後放回原來起始姿勢(側躺與平躺)達到最大放鬆。
最後順著淋巴流動方向(大多為縱向)按摩，放鬆緊繃的肌肉和筋膜。
適度的運動雖無法解決表皮凹陷的問題，但可減緩變形細胞的沉積，減少皮膚凹陷的形成。多運動，也會改善肌肉跟脂肪的組成比例，大家千萬別久坐喔！
復健醫學部 物理治療師 賴佐君