一年一度的母親節，不知道各位有聽過「媽媽手」嗎？
「媽媽手」：其實是一個手部疾病（deQuervain's disease）的俗稱，它指的是伸姆短肌與外展姆長肌的肌腱炎，好發於中年與產後女性（抱小孩、擰毛巾），或是某些職業，如：餐飲業外勤（端盤子）。由於大拇指與手腕的不當用力，而導致發炎。其症狀常見為在接近手腕的大拇指根部會有緊繃、腫痛感，如果大拇指外展彎曲或者手腕向小指側面偏移會使疼痛加劇。
那麼該怎麼辦？
1. 保護：急性期（有紅、腫、熱、痛的症狀，通常1-3天）可以考慮使用護具幫忙固定與保護，以固定手腕與大拇指的位置，避免做出太多動作而刺激。
2. 預防：維持良好的手部與大拇指姿勢。
(a) 正確姿勢：讓手腕與手臂呈直線，角度約20度。
(b) 錯誤姿勢：手腕與手臂呈現一個比較大的夾角。
(c) 正確姿勢：讓手腕與手臂呈直線。
***小提醒：拿取重物時，例如端盤子、鍋子，須注意不可讓手腕的位置跑掉。如果已經無法控制手腕的位置，那表示太重啦，請放輕一點。
3. 動作訓練：
初期可以先試著握拳，在不會誘發疼痛的範圍內，輕輕地上下移動手腕。再慢慢地加大移動範圍。執行一回約五到十下，共三到五回。
（進階版）：可以嘗試拿一瓶水放在掌心，以手腕為軸心，將手腕輕輕地抬起，再慢慢放下。執行一回約五到十下，共三到五回。
將手握緊拳頭，抵住牆壁。***請注意：手腕的位置需要在正中間，不適合往小指或大拇指的方向有偏移。維持一回十秒鐘，共三到五回。
（進階版）可以嘗試拿一瓶水放在掌心，讓掌心朝上，再以手腕為軸心，將手腕輕輕地抬起，再慢慢放下。執行一回約五到十下，共三到五回。
（進階版）可以嘗試拿一瓶水放在掌心，讓掌心朝下，再將手腕輕輕地抬起，再慢慢放下。執行一回約五到十下，共三到五回。
***小提醒：上述所有的運動都不可誘發症狀，如果有不舒服的感覺，請減少重量或者動作範圍。
最後，其實預防勝於治療，可以的話，「維持良好的手部與大拇指姿勢。如圖一。」才是最重要的，所以要送媽媽一份母親節禮物，比起鑄鐵鍋，還是買一個重量適合的鍋子吧！也別忘記，如果真的有出現文中的症狀，建議可以先來找復健科醫師和物理治療師做評估，來進行適合的動作訓練喔！
復健醫學部物理治療師 黃映綺