「醫師啊！我感覺我生病了！我怎麼到晚上就一直盜汗，覺得心跳好快，最近看到先生跟孩子，怎麼看怎麼不順眼，隨便的小事都可以讓我暴怒…，我到底怎麼了？」阿花姨一踏進診間就跟醫師提出疑問，醫師檢視了阿花姨的疾病史及症狀後，告知阿花姨你這是更年期的症狀喔！
更年期指停經前後，卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退至消失的一個過渡期。女性到了40歲以後卵巢功能就會開始下降，賀爾蒙分泌減少，大約45-55歲中間會產生更年期的症狀，其過程會導致生理及心靈的變化。
更年期症狀可分為五大項：
一、心血管症狀：
更年期的婦女可能會突然的感受到從前胸或後背，往上遍臉、頸部的陣發性烘熱感；因交感神經與副交感神經失調導致心悸感；頻繁地出現夜間盜汗；這是「熱潮紅」症狀。且因女性荷爾蒙減少，會使壞的膽固醇增加(低密度膽固醇)，好的膽固醇(高密度的膽固醇)減少，容易增加中風、心肌梗塞…等心臟血管疾病。
二、皮膚狀況：
因女性荷爾蒙下降導致皮膚的膠原蛋白減少，皮膚容易變乾燥，產生皺紋。
三、泌尿系統症狀：
女性荷爾蒙下降後，性器官逐漸萎縮，性功能減退、陰道分泌物減少，而產生性交疼痛問題，且容易發生外陰瘙癢、尿失禁、頻尿及尿道發炎。
四、精神神經症狀：
此段時間的婦女也常經歷心情低落、容易緊張、焦慮及煩躁，失眠、記憶力減退…等心理問題。
五、肌肉骨骼症狀：
人體骨骼的骨質從出生起隨著年紀而增加，在20~30歲達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，女性在更年期至停經後，因為女性荷爾蒙快速下降，骨質流失的速度也跟著加快。此時期也常感受到關節、肌肉痠痛。
但並非每個女性都會經歷以上的更年期症狀，有些人可能無症狀的安然度過，但症狀嚴重者，有時會嚴重影響日常生活及工作。若您正被更年期症狀困擾，可以盡早求助婦產科，或是可以撥打國民健康署提供的「更年期保健諮詢專線0800-00-5107」，服務時間為每週一至週五上午9點至下午6點，會有專業人員依據個人身心狀況，提供諮詢服務。
8招輕鬆度過更年期
第一招 營養均衡
三餐定時、定量，並選擇新鮮原型食物-全榖根莖類、蛋豆魚肉類、蔬果等，可以保留食物本身的營養素及纖維質。適量補充植物性雌激素，例如多攝取大豆、亞麻仁子、苜蓿葉、洋蔥、花椰菜、大蒜…等食物，可以提供類似雌激素的生理功能，改善更年期不適。
第二招 選擇好油
因脂肪是構成賀爾蒙的主要原料，可適度攝取好的油脂來幫助荷爾蒙分泌，減緩更年期症狀，例如橄欖油、苦茶油、亞麻仁油、玄米油、印加果油、鯖魚、鮭魚、堅果類…等。更年期身體代謝下降，建議減少攝取飽和脂肪及反式脂肪，例如動物油、奶油、動物皮、奶精等，以減少體脂肪堆積、降低血脂，可以降低心血管疾病的發生。
第三招 顧好骨本
形成骨質必要的營養素包含鈣、鎂、維生素D等。多攝取乳製品、小方豆干、板豆腐、黑芝麻、海藻…等食物，可補充充足的鈣質。鎂除了是骨質的必要營養素，更可以幫助穩定情緒，深綠色蔬菜及堅果就有豐富的鎂離子。攝取動物肝臟、鮭魚、鯖魚等食物，每日曬10-15分鐘太陽(建議在上午10時到下午3點之間)，都可補充維他命D，以減緩骨質流失。
第四招 多喝水預防泌尿道感染
因女性荷爾蒙減少容易造成尿道炎，因此必須攝取足夠的水；勿憋尿，以減少尿道感染的風險。在沒有限制飲水的前提下，建議每公斤體重至少需補充30ml水分，以體重60公斤者計算，一天至少應攝取1800ml的水，若有夜間盜汗或熱潮紅的狀況，可以再增加水分以調節身體水分的流失。
第五招 生活規律
保持正常作息，戒掉熬夜的習慣，減少酒精、咖啡因的飲料可有助於睡眠；有充足的睡眠，也較有精神可以面對白天的任何挑戰。
第六招 規律運動
運動可以促進腦內啡的增加，適度的運動是指：每週至少要3次，每次30分鐘，運動強度可讓心跳加快達1分鐘130次/分。規律的運動可以讓身心愉悅，促進身心健康，並可以延緩肌膚老化。
第七招 適度放鬆
找到讓自己放鬆的方法，例如聽輕音樂、冥想、做瑜珈、散步或旅遊。
第八招 穴位按摩
*熱潮紅緩解-膻中穴：胸前兩乳頭連成一線的中點。
*盜汗緩解-合谷穴：手掌自然向下張開，讓拇指與食指之間呈45度角，在拇指指骨及食指指骨的交接處。
*平衡自律神經-三陰交穴：內側腳踝向上量測，約4根指頭寬的地方。
更年期是女人生命中重要的一個過程，希望可以透過以上的方法改善正在被更年期困擾著的你，也呼籲家人跟子女多多關懷身邊正面臨更年期的婦女，讓更年期不再是一個枷鎖，是一個美麗的蛻變。
遠距健康諮詢中心護理師 林依旻