相信很多人在確診後都會發現，體力差、容易喘、會咳嗽、有黏稠的痰，這時候會很難把痰咳出來，那應該怎麼辦？
首先，多去活動吧！可以多去走走路，需要到會有一點喘的程度（例如：可以一邊走路一邊講簡短句子，大概可以連續說五至六個字再換氣）。
（※小提醒：如果還能邊走邊聊天，那可能需要加速一下囉！）
再來，透過呼吸的運動使肺部更容易擴張：
傾斜桌
將雙手與雙腳置於床面上，將重心降低，使手肘撐著床面，讓屁股略高於軀幹。在此姿勢下維持一到兩分鐘，深呼吸到後背，此時後背會有緊緊的感覺。
（※小提醒：如果平常有高血壓的狀況，請諮詢醫療人員後再執行，以避免頭低腳高的姿勢造成不良影響）
身體前傾
將雙手置於前方的椅面上，將重心前傾，將手肘的肘窩轉向前方。在此姿勢下維持一到兩分鐘，深呼吸到後背，此時後背會有緊緊的感覺。
拉弓射箭
將雙手置於身體前方，將右手肘向後、左手朝前延伸，眼睛跟著右手向後看。會感覺身體前方被拉開、再吸一口氣會有更緊的感覺。然後慢慢吐氣回到原本的位置，做10次後再換邊。
胸椎活動
將手放置於胸口前方，將手∕胸口慢慢地靠近肚臍，眼睛也跟著看像肚臍的位置，再搭配吐氣讓胸口更下沈。之後再反方向，把手∕胸口與肚臍的位置再慢慢拉開，使手∕胸口朝前外上，搭配吸氣，這時會感覺前胸有點緊緊的。
最後，再咳嗽三下，嘗試把痰咳出來。
請記得觀察痰的顏色與質地（黏稠？稀？），如果顏色有出現變化或質地變黏稠，等回診時要告訴醫師喔！
（※小提醒：搭配呼吸訓練器（Coach或Triflow）也是一個幫助肺部擴張的好方式喔！）
當然，上述只是提供一些簡單的方法，主要的咳痰大原則：「有氧運動 + 呼吸運動 + 咳嗽」。在痰很多且稠的狀況下，整組訓練才會使效果最好！
（※小提醒：單一運動會有訓練的極限，需要搭配多種類，特別是以排痰為目的時，更需要多元的方式。）
復健醫學部物理治療師 黃映綺