龍年到，百花齊開賀新春，甩開疫情前幾年的低迷，未來也將有新領導者就位，各行各業都再期待龍年展新象。俗話說：家和萬事興，此外若沒有健康的身體就萬萬不能啊，因此由裡到外、從頭到腳，藉著年假好好調整身心與維持體態，將會是您今年生龍活虎最佳秘密武器。
物理治療師這位3M大師，結合多樣化運動，徒手、設備，搭配衛教、功能訓練與科技輔具等，為您介紹幾樣讓您在龍年可先擁有健康的法寶。
第一式：龍心大悅
從心開始，維持良好心肺適能與胸廓呼吸伸展，有助於心臟、肺臟、血管循環，讓您在每天繁重工作壓力下，維持精神，上山下海衝刺業務時不再喘呼呼。可全家一起試試看您的心肺適能是如何？一起站立，原地踏步2分鐘，過程中要將雙腳輪流抬高約膝蓋彎曲90度，計算右腳次數，看看您能踏幾下？依據年齡、性別，男性65歲左右應該要有100次才算及格，女性65歲若有超過110次就算是很棒，可對照常模表看看自己的程度。(資料查詢：可掃描QRCode教育部體育署i運動資平台瀏覽)
平時要能維持或增進心肺適能，可藉由如：快走、腳踏車、跑步等活動，一般建議您強度可維持讓您自己邊運動還能邊說話、有些喘的程度，從每次20分鐘慢慢增加到30-60分鐘/天。
第二招: 龍骨堅定
試試看，一手摸著脊椎兩邊的肌肉然後慢慢舉高手，是不是感覺手一抬高時其實脊椎兩邊的肌肉也會收縮呢？這就是人體內有些肌肉是平時需要出很多力幫助我們搬東西像：二頭肌或大腿肌肉，但有些是默默再幫助我們維持姿勢讓您坐立更久且較不會痠，打電腦肩頸較不會硬摳摳，這是天然鐵衣：核心肌群。
練習時可在坐姿下，先執行腹式呼吸，吸氣肚子鼓起來、吐氣肚子凹下去，維持呼吸不閉氣，同時將腹部肌肉上下左右往肚臍集中，慢慢將一腳抬高同時保持身體直立不後倒，兩腳輪流執行，抬高時建議您維持一次吸氣吐氣慢慢放下換腳做，不用抬很高只需離開地板即可，請留意保持直立。
第三招: 龍福齊天
要能享受龍華富貴，前提是要能動作功能穩、反映敏捷快、專注心力夠，代表神經系統、骨骼肌肉都要能互相合作。有時疾病影響如：帕金森氏症、腦部退化、甚至失智等問題，常造成動作無法執行、速度慢，就越來越不想動了。可藉由從椅子上起身站立後向前走2.44公尺繞過個障礙物後再走回坐下，看看您花了多少時間，10秒內為正常。若是大於10秒，則可能肌肉力量較差些，因此起身慢些、或是平衡差走路慢、繞障礙物時較慢呢？建議您平時可利用單腳站立、單手支撐或是練習雙腳併攏---腳尖碰觸腳跟的方式，挑戰身體平衡。
第四招: 龍騰虎躍
躍能跨越難關，突破極限，當然要腳有力走得久、腰挺直站得穩，年節難免躺久些、坐多些，腿後肌/腰背/小腿等肌肉可能會緊繃些，也可能伴隨痠痛影響年後工作或睡眠。提供您從跟基打穩、從腳尖到頭頂，除了伸展緊繃肌肉外，也讓自己姿勢找回正位，從年節就開始醞釀充沛的活力，讓您龍飛鳳舞一整年。
站姿下，建議您赤腳執行，一腳前一腳後且腳尖都是朝前，調整骨盆位置不旋轉口袋朝前，腰椎直立不過度前傾，下巴輕輕往胸口，眼睛直視想像頭往天花板長高。前腳膝蓋彎曲、後腳膝蓋伸直腳跟不離地，後腳小腿甚至到膝蓋後面會有些緊繃感並維持30秒，過程中不閉氣，換腳執行。
期盼為您準備的四大招，讓您年節後也能保有龍眉鳳目、龍舞春風、運勢通天、福氣綿綿。整個龍年身體壯、健康樂陶陶、全家皆如意，物理治療師會是守護您、陪伴您的最佳龍隊友喔！
復健醫學部物理治療師 周雅惠