一、什麼是網球肘？
網球肘是指過度使用腕部伸直的動作，造成腕部伸直肌群附著在肱骨外上髁附近的肌腱骨頭接合處，產生細微的損傷或部分的撕裂傷，而造成發炎疼痛。
二、為什麼會造成呢?
因手腕或前臂一些重複性動作、過度的使用、用力失當等，超過肌肉本身肌力、耐力、柔軟度所能負荷，如：打網球、搬重物、提菜、長時間切菜、拔草、敲樂器等需要用到較多手腕動作或重複性較高的活動。
三、會有那些症狀呢?
1. 肱骨外上髁附近會有壓痛感，有的疼痛會放射到前臂、腕部或上臂。
2. 無法提拿重物、擰毛巾、且會有握物無力的情形。
3. 將手腕做被動彎曲的牽拉能引起疼痛等症狀
四. 物理治療訓練的目的和方法：
1. 減輕疼痛及發炎：
(1) 冰敷：24小時內先冰敷以緩和發炎狀態；發生48小時後可考慮熱敷。
(2) 熱敷：可促進血液循環，並達到肌肉放鬆的效果。
(3) 超音波：可促進血液循環，加速組織修復。
(4) 貼紮治療：可增進血液循環，做適度的支撐，減緩酸痛症狀。
(5) 適度休息：可讓手臂肌肉放鬆，避免疲勞酸痛，造成進一步傷害
2. 重建功能及居家運動
手腕伸肌牽拉運動：
(1)手肘伸直，掌心向下，手腕手指屈曲，並偏向小指側，另一手再加上一個牽拉的壓力。
(2)也可利用牆壁給予延展的壓力。
手腕伸肌肌力訓練
(1)手拿啞鈴或水罐，手肘微彎，前臂靠在桌上固定住，手掌心朝下，單純做手腕向上的動作。
前臂旋前肌、旋後肌肌力訓練
(1)手拿啞鈴或水罐，手肘微彎，前臂靠在桌上做支撐，啞鈴垂直地面為起始位置，之後慢慢把啞鈴做向左轉、向右轉的動作。
3. 治療最新選擇
高能雷射: 安全非侵入性的治療，協助您增加循環與促進組織修復，能有效預防關節肌腱退化與勞損。
五. 注意及禁忌事項：
1. 運動請依照醫師及治療師的指示
2. 避免肌肉長期處於收縮緊繃狀態，以免肌肉過度疲勞；在持續工作或持續用力一段時間後，一定要做適度的休息(建議30分鐘應休息5分鐘)。
3. 買菜時，盡量用推車，少用提籃。
4. 手提重物時也要注意手腕的姿勢；使用較輕的廚具；拖地時，以全身力量帶動肩膀和手臂，不要單獨只用手臂的力量；修正握鍋鏟、菜刀等工具的姿勢，減少手部受力；減少抱小孩的頻率等。
六. 貼心提醒
在網球肘的狀況下，有時會因為施力關係影響到肩關節受力，或者也常會遇到許多個案可能是因為肩關節問題，影響上肢關節排列間接產生肘部疼痛問題，因此建議您有任何症狀盡早接受檢查，接受任何治療後，都可能需要再三確認症狀改善程度。
切記不要不管他，因為症狀還是會一直黏著您喔，祝福大家健康、喜樂，擺脫任何不舒服。
復健醫學部物理治療師 周雅惠