防疫期間居家辦公、上課，增加了一大堆不得不、又無適當環境的重度電腦使用者。以台灣狹窄的居住環境，孩子能各有一間房間，並非多數家庭都可如此規畫。現在還要父母各有房間辦公，光線條件良好，太難了！尤其居家上班上課都離不開本來只是配角，還可能被限制使用的電腦，卻一躍成為不可或缺的一線主角。我們就來談談日常用眼的環境中，我們如何調整「風水」，來避免乾眼症及眼睛疲勞。
不論是辦公室或車內的冷氣及風扇，若氣流直吹眼部，會加速淚水揮發。因此應調整冷氣出口、辦公桌方位或設法略加阻擋氣流，避免加重乾眼症狀。有些乾眼病人會在他的座位周圍使用加濕器，若辦公室允許，也可在桌上擺上水栽植物或小魚缸，增加週遭濕度，但應予固定慎防打翻。
看印刷紙本或近距離工作如裁縫、繪圖等，應安排光線由後上方照到書本或工作物體上。在書桌上閱讀，桌燈應有遮罩避免光線直射入眼睛。看電視時室內照明不用太強，稍弱反而會使眼睛較舒服。
電腦的擺設又是另一種考量，太強的光線會干擾看清螢幕，最不合宜的是從後上方不論是人造或太陽光的光源。這和閱讀書報正相反，因書報需靠光線反射才能看清楚，螢幕卻是自行發光，光線照在上面反而是種干擾，遮擋或關掉一些正上方的光線也可改善類似狀況。避免螢幕正背對著窗外或白牆，因為光線會直射眼睛造成困擾。
螢幕高低遠近也是有學問的，一般而言桌機的螢幕應置於一臂之遙，約七十公分。螢幕上緣對齊眼睛高度，看螢幕時臉部略呈往下10至15度，如此脖子較不易痠痛而且眼瞼裂(眼睛張開的大小)較小，眼睛較不易乾澀，高低調整可靠螢幕支架或調整桌椅高度來完成。盡可能使用不妨礙工作的最大字體，調整螢幕亮度及對比，保持最舒服的程度。對於主要工作是電腦輸入者，常需要在文件和螢幕上來回調整視力，很容易導致調視疲勞。可以考慮用可夾於螢幕旁的文件夾夾住文件，避免過度使用調節力。
有些病人喜歡問要補充什麼？藍莓？金盞花？葉黃素？魚油？這些東西對眼睛的一小部分有些小幫忙，對於調適疲勞可沒什麼大用途。人工淚水可改善乾眼情況，暫時較舒服但無法解除調視疲勞。但是要注意市售藥水或整瓶的人工淚液都含有防腐劑，一天的使用量不應超過四次。沒防腐劑的人工淚水則不在此限。
很多人擔心螢幕藍光會傷害眼睛，其實是過慮了。要知道陽光中藍光的強度是螢幕的十萬倍，果真藍光如此傷眼，那在陽光下工作的漁民、農夫、建築工人的眼睛應該早早就出現問題，臨床上並未有此現象。但是看螢幕的確易導致調視疲勞及乾澀等不舒服現象，因為正常人每分鐘約眨20次眼，但看螢幕時會降到1/2或1/3的次數，導致淚水不足以洗刷潤溼眼球表面。電腦工作者應提醒自己，易酸痛的人，遵從20-20-20法則，避免調視疲勞。易乾澀的人，做眨眼運動，避免乾眼。又酸又澀那就兩種都做，避免造成所謂的電腦視覺症候群 (computer vision syndrome)。
眨眼運動
正常的眨眼使用提上瞼肌張開上眼皮，用眼輪匝肌閉眼。將指頭放在兩眼外側，眨眼時指頭不應感受到肌肉收縮，這才是正常的眨眼。若指頭感受到肌肉抽動，表示眨眼用的是其它的肌肉，而不是正常眨眼使用的肌肉。
步驟一
完全閉上眼睛後停留兩秒，慢慢數到二就差不多了，張開眼睛停個兩秒，此時不應感受到肌肉收縮。
步驟二
再閉上兩秒，接著用力閉上眼皮，想像要用眼皮壓破花生莢的感覺，此時指頭會感到肌肉收縮，兩秒後張開眼睛。也可只做第二步驟，重複五次。每一、二十分鐘做一次。
研究顯示，單是這樣的動作就可以改善乾眼症狀。但要持之有恆並不容易，通常略有改善後就會忽略不做了，因此最好將這些動作結合在在日常生活中，譬如講手機時，喝水時，用遙控器轉換頻道時，才可以將長時間使用的眼睛保持在最舒服的狀態。
眼科部醫師 童筱凡