下背痛是什麼？很多人都曾經經歷過，可能症狀有腰痛、屁股痛、腳麻等。其來由多樣化，可能是骨性結構或軟組織、動作控制的問題。所以該詞彙只描述現象。但既然是常見的現象，如果遇到下背痛，應該怎麼辦？
首先要思考的是什麼動作會引發疼痛？什麼動作可以緩解疼痛？以下是大致的分類：
一、屈曲導致的疼痛，如：久坐、開車、彎腰。
二、伸直導致的疼痛，如：久站、後仰。
三、旋轉導致的疼痛，如：轉身。
這些不同的疼痛類型所指的是不同的病因與動作機轉。所以如果有下背痛問題，會建議各位先努力地想想：「哪一個是舒服的動作、哪一個是不舒服的動作？」當然，像是急性扭傷的下背痛或者合併多樣問題，動作類型難界定，這時候就需要醫療提供者來幫忙尋找原因與治療了。
那找出動作模式之後做什麼呢？請盡量避免該動作！例如某人發現自己每次連續開車幾個小時後都會覺得腰痛、腳麻，那麼其動作模式會歸屬於屈曲所導致的疼痛，所以平常需要避免久坐、彎腰。然而找出動作模式畢竟不容易，所以以下我們介紹四個連續動作以減緩疼痛：
一、平躺屈膝，再把單側膝蓋盡可能地抱起來接近胸口。之後換邊。最後同時抱著雙膝。停留15至20秒。
二、平躺屈膝，雙手平放在身體兩側，骨盆自然地左右搖動10回。
三、再重複步驟一：雙手抱膝15至20秒。
四、平躺屈膝下，將雙腳位置遠離屁股，重複步驟一到三。
減緩疼痛後，請各位曾經或者現在的下背痛患者都要記得訓練核心。目前研究指出下背痛之後，核心肌群會被抑制導致無法充分發揮其功用：保護脊椎，所以容易再次引發下背痛。
然而該怎麼訓練核心肌群？最基礎的方法：深呼吸。平躺屈膝、將手放在胸口與肚臍中間的位置，從嘴巴慢慢吐氣、鼻子吸氣。吐氣時手會向地板方向自然地沉下、吸氣時手會被肚子輕輕地向天花板推上去。
但是由於每個人所需要訓練的核心肌肉不同，因此建議還是尋求醫師或物理治療師的協助。
復健醫學部物理治療師 黃映綺