既期待又怕受傷害的過年假期來了！
農曆春節假期來臨，家家戶戶除舊佈新，也在年節的熱鬧氛圍下，與久違的家人及朋友們相聚歡慶。依循著傳統除夕守歲，初一早、初二早、初三睡到飽，作息與平常大不相同。還會遇到來自親戚們的各項關心，像是關心薪水、要生孩子沒、買房沒、現在工作如何等等的問題。在作息與壓力影響之下，難免影響到原本的睡眠節律。
睡眠怎麼來的？
在我們闔眼休息的過程中，其實睡眠偷偷地分成好幾個階段：
1. 階段一、二睡眠：即淺睡期，是剛從清醒進入睡眠的階段。約佔整體睡眠的45%-55%。
2. 慢波睡眠：即深睡期，也稱為核心睡眠。身體主要是在這個階段恢復我們的體力。約佔整體15%-20%。
3. 快速動眼期睡眠：也就是作夢期，是我們睡眠中不可或缺的一部份。在這個階段身體可以重新調節記憶學習與情緒調節。約佔20%-25%。
要怎麼擁有好的睡眠？
1. 夜間睡眠遵守以下六點
a. 睡醒時間規律，且選擇低光源、安靜、舒適的地方
b. 只有要睡覺才可以躺床，避免在床上吃消夜、聊天等
c. 睡前放輕鬆，讓自己沉靜下來，避免腦力激盪或是劇烈運動。並且避免於睡前使用手機
d. 半夜醒來不看時間
e. 放假補眠要節制
f. 盡量不依賴酒精入睡
2. 日常生活小幫助
a. 規律有氧運動
b. 睡前不做激烈運動
c. 起床照光
d. 午休不宜過久
e. 睡前避免刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、麻辣、油炸，碳酸飲料等食物
f. 白天不要煩惱夜間的失眠，專注當下的事務
基本上，正常的睡眠約6-8小時都在可以接受的範圍，睡眠中作夢也正常。重要的是隔天白天的專注力以及工作不要受到影響，就不用擔心睡不好的問題。
但是生活中總有很多不可避免的因素會影響生活以及睡眠，所以深感睡眠困擾時，仍然可以求醫協助。避免自行到藥房拿藥。因為安眠藥與其他藥物一樣，都必須要對症下藥。在過往的經驗中，時常出現患者自行拿藥，卻出現了失眠加重，甚至是產生副作用或是戒斷症狀。所以若有失眠問題，應就近至附近醫療院所，接受專業醫療人員的完整的生理以及心理評估。除此之外，就醫時須告知醫療人員身體狀況、完整失眠症狀及過往用藥，才能讓治療團隊掌握情況，對症下藥，將副作用降到最低。
失眠的不同類型
1. 急性失眠：失眠的總時間不超過一個月，通常會有一個突發的壓力事件。實證資料已證實，在適當的藥物幫助之下可以協助緩解急性失眠的症狀，讓患者不要養成不良睡眠習慣還有信念。藥物的使用會以中短效為主，除非在白天也有焦慮情形，再去考慮做調整。
2. 慢性失眠：失眠總時間超過一個月以上。慢性失眠的用藥目前仍有許多歧見，除了藥物治療以外，目前也建議要加入認知行為治療。
3. 次發性失眠：因為其他的生理或是精神問題所導致的失眠。須以引發的疾病為主。若是原發疾病已獲控制，但仍有失眠問題時，此時再依患者個別情況考慮失眠藥物的使用。
安眠藥物的使用基本上還是以短期使用為主。目前的藥物基本上都是安全的，但是仍有患者在服用後會出現副作用如夢遊、頭痛、過敏，睡眠飲食症或是失憶（多為服藥至入睡階段），所以患者若是需要服用藥物，建議不要自行到藥房買藥。
參考資料：
1.台灣睡眠醫學學會
2.家庭醫學與基層醫療
家庭醫學科醫師 徐尉芳、林怡貝