一年很長，365天，一分一秒的度過；一年很短，漫過春花秋月，轉眼又到了年末歲首。過去的一年，多了一些深切的感悟：這一年，一場場悲痛與無奈的生離與別，明白了『生命無常』，知道健康才是最重要！所有的幸與不幸的承載，必然以生命的安然為基礎，若是不能照顧好自己的身體，一切都是空談。
這次的新冠疫情，真把大家的生活節奏弄亂掉了，我們日常的戶外活動也收斂下來，常常近身了，這才從蒙著口鼻，罩外炯炯眼神及燕瘦環肥身材的熟悉裡，相與驚呼某某的小名，每一輕談，都是印象和趣事，只是若沒有這層隔閡，哪能熱了心暖了情！往日的「風調雨順，國泰民安」，我們曾經以為，那是多麼古老陳舊的想望！如今，仔細思量，是如此的踏實、真摯的祝禱。既有的預訂和計畫都趕不上疫情變化，我們只能時時調整、穩穩前行。
在防疫期間不論是居家檢疫或隔離者，或是第一線的臨床醫療人員，每天還是要抽出時間運動以維持健康，以可在自己家裡或工作場域就能完成的較佳。客廳來回走動是我們最常做的居家防疫運動，而睡前從頭到腳的各個關節的伸展運動，緩慢且角度盡量做大，可達到充分運動放鬆的目的。今天要介紹大家的是脊髓檢測運動(取自關鍵肌肉的力量測試動作)。
配合吸氣吐氣，執行頭、頸、肩、肘、腕、指與髖、膝、踝、軀幹的整合性動作–初始是「友善安心」的正念心靈防疫，輔以「拉筋伸展」是有感易學的身心放鬆平衡，最後「運動發熱」是有效持久的人體高溫殺菌。例如：
胸懷吐納 觀照內心
鼻子吸氣，頭部觀天、肘屈、腕背屈(默數4秒)→圓唇吐氣，點頭向地，肘伸、腕曲屈(維持4秒)4個8拍
比手畫腳 開枝散葉
左手在上右手在下，手指伸展、左腳點地→右手在上左手在下，手指伸展、右腳點地
左扭右擺 穩固中心
雙手比讚往擺右擺動、右腳跟點地→雙手比讚往擺左擺動、左腳跟點地 攜手合作 平衡有氧
雙肩上舉、抬右膝穩定→雙肩穩定、抬左膝穩定
防疫，不只是政府的責任、醫師的責任、口罩的責任，我們每個人都可以為自己、為社會防疫。讓身體柔軟溫暖，心靈友善放鬆，維持良好的免疫力。「2022」是虎年，將是「愛你爾爾」的友善大『好』年，是國語發音的『福』年。『福中必有險，險中求生機』，豐收，往往來自智慧地從容。
祝福大家：健康舞出虎氣的一年，身體伸展心友善，身心療癒又防疫！虎年揚眉吐氣，身體健美霸氣！健康如虎，虎媚動人！
復健醫學部物理治療師 賴佐君