「恭喜呀恭喜，發呀發大財，好運當頭，壞運呀永離開。」，2021年終於來到了尾聲，回顧今年歷經的種種，著實渡過了一個艱辛的年頭，面對即將到來的2022年，迎新年的氣氛已經在各地開花了。新年的到來，家人們三三兩兩從各地回家圍爐，在這個放鬆又愜意的時光中，除了心理得到許多滿足之外，身體上的肉肉也會一不小心又放肆地成長了不少，所以為了能夠只讓心靈放鬆而身體依舊健壯，就起身動一動，讓身體在虎年開端就有一個強健的開始吧。
過年期間家裡人多，跟著身邊的家人一起，有伴運動不孤單。過年運動的重點就放在核心跟下肢肌群吧，訓練腹肌、臀部和大腿，避免過年期間因為久坐不動而讓脂肪堆積在肚子跟下半身喔。
一.雙人空中腳踏車
※雙腳彎曲抬離地板，維持大腿垂直地面
※兩人腳底對腳底互為支撐
※雙手抱在頭後方，上半身捲起並保持肋骨下陷
※其中一人一腳往前伸直，另一腳彎曲
※另一人則相對做出彎曲動作以及伸直的動作
★動作過程當中保持正常呼吸不要憋氣
★雙腳交替做，來回算一下，總共十下，一次三組
二.捲腹拍手（另外兩人深蹲）
※一人躺中間，兩人站左右兩邊
※中間人雙腳彎曲踩在床上，上半身捲起雙手手指指向腳跟
※另外兩人雙腳打開與肩同寬，保持身體延伸挺直，屁股往後坐維持雙腳膝蓋微彎並朝正前方，雙手往膝蓋方向伸直手掌心朝上
※中間人的手輪流拍站在兩邊人的手心
★動作過程當中保持正常呼吸不要憋氣
★各拍一次左右兩邊人的手算一下，總共十下，一次三組
三.超人飛行運動
★兩人面對面維持四足跪姿，維持手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方
※維持腹部出力，兩人同時抬起自己的左（右）手讓手指頭指向身體前方，兩人手掌心互碰
※接著換手做出一樣的動作
★動作過程當中保持正常呼吸不要憋氣
★維持脊椎平行地板，不要過度隆起或下凹
★左右手交替互碰算一下，總共十下，一次三組
四.雙人弓箭步
※兩人面對面維持站姿，雙手握在一起，雙腳打開與肩同寬
※一人右腳往前膝蓋微彎，同時維持左腳往後伸直
※另一人左腳往後伸直，同時維持右腳膝蓋微彎
※接著換邊再做一次
★動作過程當中保持正常呼吸不要憋氣
★彎曲膝蓋的腳要保持膝蓋朝向正前方
★左右腳各弓箭步一次算一下，總共十下，一次三組
以上就是過年期間可以做的運動喔，讓這些運動帶給身體更多的能量與健康，就能在新春的起點帶來更多活力，健康快樂一整年。
復健醫學部物理治療師 高倚恩