在這世界上有一種職業全年無休，而且時時充滿愛心與耐心，也是全家人的支柱，可以安心靠岸的所在－就是我們的「母親」。隨著時代的變遷，現代的媽媽們需要擔任的腳色又更加多元了，可能早上是上班族，晚上回家需要帶孩子，雖然說一切都是甜蜜的負擔，但是一整天的勞累下來，身體總會吃不消，想想多久沒有好好跟自己的身體對話了呢？每天睡前給自己十分鐘伸展，好好放鬆自己的身體吧！
伸展運動可以在瑜珈墊上、軟硬程度是拳頭下壓後下陷約1-2公分的深度的床墊上、或是巧拼上進行。
第一個伸展運動是saw：目的是增加胸椎與腰椎的活動度，避免胸腰部僵硬。
坐姿雙腳伸直，腳趾指向天花板，腳跟切齊墊子邊緣，保持脊椎延伸拉長，身體重心坐在雙側坐骨上。若覺得大腿後側太緊繃可以將膝蓋微彎。雙手向側邊打開至水平高度，邊延伸脊椎邊把上半身轉向右(左)邊，同時將身體前方手的大拇指指向天花板，身體後方手的大拇指指向地板，到覺得有緊繃感後，再將左(右)邊胸口靠右(左)邊膝蓋，並將視線看向身體後方的手，此時會覺得後背部有被牽拉的感覺。
切記:雙邊屁股要維持平均重量坐在墊子上、雙腳腳跟一直保持切齊墊子邊緣不可出現長短腳情形、左右兩邊牽拉次數要相同。
第二個姿勢是嬰孩式(Baby pose)：主要伸展的是闊背肌，減輕一整天累積在下背的壓力。
高跪姿，接著屁股慢慢往後坐至小腿上，雙手從雙膝沿著墊子慢慢往前滑，同時將手掌心朝天花板，直到整個上半身完全貼近墊子，延伸雙手以及整個背部，此時會覺得背部有緊繃感。
切記:屁股不可離開小腿，若因為背部太緊無法讓上半身完全貼近墊子，就延伸至覺得背部有緊繃感即可。
第三個姿勢是牽拉膕旁肌，降低大腿後側的張力。
躺在墊子上，將單側膝蓋靠近肚子，雙手抱在大腿後側，維持大腿與肚子之間的距離，將小腿往天花板方向延伸並勾起腳板，此時大腿後側會出現緊繃感。
切記:左右兩邊牽拉次數要相同。
每個伸展的動作，做至有緊繃感時需停留15-30秒，過程中保持深呼吸：鼻子吸氣再從嘴巴吐氣，一個伸展動作需重複做5-10次，才能達到放鬆身體的效果。伸展運動同時也可以幫助提升睡眠品質，所以伸展完後躺在床上，閉起眼睛，沉浸在溫暖的被窩裡，讓思緒慢慢飄向遠方，好好睡一覺後再面對未來嶄新的每一天。
復健醫學部物理治療師 高倚恩