時序到了冬去春來，氣候仍是乍暖還寒，忽冷忽熱的氣溫，非常容易造成傳染病發生，最明顯就是引發呼吸道疾病問題。在一年的開始就養成良好的個人生活習慣，春天也正是養肝調脾胃的好時機，以下就提供一些春天呼吸道保健秘訣，利用此時好好調整臟腑、儲備身體健康能力，提高人體免疫力、抵抗各種疾病的侵襲：
1.合宜攝取營養素：
中醫說法：春天首重養肝，建議多吃含維生素A、B、C的新鮮蔬菜水果。
富含維生素A食物包括：胡蘿蔔、綠黃葉菜、黃色水果、肝臟類、鮭魚、乳製品等。富含維生素B的食物，可選擇深綠色蔬菜、肝臟、牛肉、豬肉、全穀類、堅果類、豆類等。富含維生素C食物包括：柑橘類、檸檬、草莓、蕃茄、花椰菜、油菜、高麗菜等。要護肝，建議做到不吸菸、不喝酒。另外少吃重口味和辛辣的食物，以減少對呼吸道的刺激。
2.水份要多喝：
當我們處於乾燥、飛塵多的環境，鼻黏膜容易因為過於乾燥而受損，多喝水可以讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵禦病毒的入侵。多喝水也可以讓身體循環變好，增加身體抵抗力。
3.環境要通風：
新鮮、流通的空氣可改善室內污染物，所以建議定時開窗通風，保持空氣流通，最好是能有陽光照射進室內，適當讓陽光中紫外線幫忙殺菌效果。避免到人群多又擁擠、通風不夠的場所，這些公共場所最容易有傳染病因子；且不良的空氣品質，也容易產生呼吸道刺激，吸入過敏原。
4.正確洗手、勤洗手：
避免病菌、病毒入侵人體最佳策略就是--鼓勵勤洗手：用流動水、清潔劑(洗手乳或肥皂)，徹底清洗乾淨，濕洗手至少40-60秒，正確執行「內外夾攻大力腕」，以及「濕、搓、沖、捧、擦」的正確洗手步驟，減少習慣性觸摸眼口鼻。
5.保持居家環境整潔：
春天常常陰雨綿綿，環境容易潮濕，增加病菌繁殖的機會，應注意居家環境整潔的維護，梅雨季、颱風季節，可以搭配除濕機使用。春夏季溫暖潮濕，是呼吸道疾病傳染高峰期，尤其是黴漿菌高傳染時期，平時維持乾爽的空氣品質，以免病黴菌入侵呼吸道。
6.養成運動習慣增加抗病力：
適當增加水分和維生素的攝入外，建議養成運動習慣，譬如：散步、慢跑、打球、瑜珈、跳舞等，能促進身體的血液循環，增強心肺功能，可增強身體免疫力，提高抗病能力。
7.妥善休息、規律作息不熬夜：
養成生活作息規律、不要過度疲勞、保持睡眠充足，可讓免疫系統功能維持正常功能，充分睡眠能消除疲勞，調節人體各種機能，增強免疫力。
8.加強個人衛生和個人防護：
最重要是正確戴口罩，外出後返家一定正確洗手，建議外出後返家可考慮更換衣物。養成正確的戴口罩方式、注意呼吸道衛生及遵守咳嗽禮節，個人衛生習慣應主動做起，保護自己也守護他人健康。注意個人衛生、環境適當消毒及消毒劑擦拭、噴掃環境消毒。
9.接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施，尤其每年流感疫苗，務必依據疾管署公告定期施打。
10.適當衣著保暖：
春天氣候回暖容易增加流汗，吹風容易著涼、引發呼吸道疾病；且早晚溫差大，外出應以洋蔥式穿搭法，順應著氣溫增減衣物，質料以軟、寬鬆舒適為佳。
11.早發現，早報告，早治療：
當出現發燒、咳嗽、呼吸困難等呼吸道症狀時，應及時就醫，戴上口罩，切忌自己胡亂用藥，以免延誤診斷和治療。
12.學習中醫推崇的養生呼吸法-腹式深呼吸法：
腹式深呼吸法對呼吸道的健康、預防與改善呼吸系統的疾病是有一定的幫助，有利於胸、肺部擴張，增加肺活量，達到延年益壽作用。腹式深呼吸法可以隨時執行，無論站、立、坐、臥皆可做。
腹式深呼吸法操作示範：
首先厥嘴慢呼氣，肚子回縮，持續呼氣4-6秒後，屏息1秒。再由鼻慢慢深吸氣，使下腹鼓起，撐住2-3秒，屏息1秒。一呼一吸掌握在10-12秒鐘左右，做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這就是呼吸系統的交替運動。
即將迎接3-4月美麗的春天，百花齊放，氣溫早晚落差大，也常潮濕、多霧，造成環境花粉、黴菌爆發，導致呼吸道疾病大爆發，總結自我保護措施：出門注意適當保暖及調整衣物、戴口罩，自行減少到人群眾多的地方活動，室內保持空氣清新、乾爽，經常補充水分、勤洗手；若是不慎感染出現呼吸道症狀，請注意休息足夠，必要時也請務必到健保醫療機構就診。
遠距健康諮詢中心護理師 陳淑麗