過年到，開心吃美食、歡樂相聚聊、悠閒放空趣，在迎接新年到來，家家戶戶打掃、婆婆媽媽準備豐盛佳餚，家人相聚玩樂時，相信您一定不想自己是腰酸背痛吧? 返家過節或是往郊外走走時，難免人多、車多、開車坐車太久，可能身體不適就跑出來。年節期間大顯身手: 玩桌遊、打麻將，或是在沙發或床上追劇等，一不小心姿勢就跑掉，腰部、肩頸就來抗議啦！也相信沒人會希望是過年美食後，身體走山或一開工就無精打采、全身痠痛。
物理治療師，這群健康守護者，沒忘了關心您的肩頸、腰背肌肉是否也放假去了? 與大家分享過年期間各年齡層，甚至小朋友都可以一起來動一動的-- 牛年開運操，讓您保持牛輕氣爽、活力充沛、牛年展神氣。
第一招: 牛轉運勢
動作：直立坐姿，雙手放於大腿，想像以肩關節為軸心，依序做出肩胛骨1往上（聳肩）、2往後（挺胸）、3往下、4往前（駝背）的繞圈動作。
建議以每圈8秒的速度，重複做10圈，以放鬆肩頸周圍緊繃的肌群，喚醒偷懶及沉睡中的肌群，讓您在新的一年常保精神充沛並舒緩工作的疲憊。
第二招: 牛轉脊會
動作: 雙手輕輕抱頭，吸口氣肚子微收，並慢慢將上半身後仰到舒服的範圍即可。慢慢吐氣，肚子再收多一些，帶動上半身回縮，眼睛可注視肚臍，留意雙手不刻意壓頭動作。
可以搭配呼吸，一回合做8-10次
尤其是開車後建議您活動一下。
第三招: 牛轉核心
動作: 請小朋友趴在墊子上，上半身及雙腳懸空，雙手撐在地上保持手肘微彎，身體呈ㄧ直線，在此姿勢下，讓小朋友抬高一手玩玩具或積木，另一側單手支撐，活動中要注意肚子懸空處不可往下掉。
＊可以訓練上肢及背部肌肉力量，幫助孩子鍛鍊核心力
第四招: 牛年好氣運
目的：維持良好的肺活量、穩定核心肌群使身體較不費力
動作：雙手伸直大拇指朝向天花板，鼻子慢慢吸氣配合雙手抬高約100度，吸氣時要感覺腹部微微鼓起，並確定脖子放鬆不用力，吸飽氣後將嘴唇嘟起慢慢將空氣從口中吐出並將手放下，吐氣過程當中不要讓腹部過分用力。如此即完成一個呼吸運動，而建議5-10個為一組，一天約做3-5組，讓您神清氣爽，精神力集中，牛年好運都被吸進來。
第五招: 牛年新機運
動作: 身體坐挺，雙手抱胸，鼻子慢慢吸氣配合上胸向左/向右旋轉而腰椎不旋轉，盡可能吸到胸廓向外擴張而脖子不費力，停一下再圓唇吐氣讓上胸回正，左右兩側完成算一個呼吸運動，而建議5-10個為一組，一天約做3-5組，讓您神采飛揚，牛年氣運扭轉乾坤。
第六招: 牛腰擺臀鬆筋骨
動作: 雙手平舉向前，左右擺動臀部(可搭配右擺+左膝微彎 左擺+右膝微彎)
目的: 協助您放鬆過年期間長大的牛腰
第七招: 蝸行牛步平衡好
動作: 雙手叉放臀部，右腳往後移步( 腳不離地 往右¬_往後_畫半圓)
左腳往後移步( 腳不離地 往左_往後¬_畫半圓)
目的: 協助您緊實腰臀曲線
鼠年受到疫情影響，各行各業大家都是繃緊神經，過年假期壓力放下、維持自我健康增進抵抗力。返回崗位，上班、上課前，靜下心來聽聽自己與身體的對話，讓您找回復原力。物理治療師這群健康的守護者，分享牛年開運操，祝福每位朋友: 牛主乾坤春浩蕩，人逢喜慶氣昂揚，財多身健壯、牛勢暢旺?向美好新年。
物理治療組團隊