「好不想要開學啊！」、「我還想要繼續放假！」、「啊…我的寒假作業還沒寫完……」，家中孩子經過了寒假和年假的放鬆之後，面對開學大魔王是不是有以上的回應呢?而且每天都是玩好玩滿、晚睡晚起的生活型態，孩子度過了開心的寒假，但家長們不免會替孩子捏一把冷汗……因為寒假即將進入尾聲，孩子已經習慣假期的作息，專注力都下滑了，而且學習的態度已經開始散漫，若是開學後還是無法順利收心該如何是好呢？
職能治療師建議：在寒假期間，家長除了為孩子安排豐富的放電行程，培養親子關係之外，隨著假期尾聲的到來，不妨嘗試看看以下技巧，協助孩子盡快適應規律的學校作息，也可以幫助孩子預備好開學的態度和心情。
1.回顧寒假所發生的大小事：
家長可以和孩子一起回顧寒假發生的事情，規劃了哪些行程，有什麼難忘的事件，引導孩子說出自己最喜歡的部分，藉此回憶開心的假期，也當作向美好的假期說聲再見；同時也可以一起討論活動安排上有沒有需要調整的地方，像是「寒假作業太晚開始寫了，到最後一刻才趕完」、「看3C產品的時間太多了，又很晚睡，眼睛無法好好休息，近視度數加重了」等，帶領孩子反省，並在下次假期到來時做改善、適當地規劃假期。
2.調整規律的作息：
放假期間總會忘了時間，導致比較晚睡，隔天也比較晚起的狀況；出遊時常被行程耽誤了用餐時間，到熱門景點更要排隊候餐，導致用餐時間被打亂，同時影響了睡眠和吃飯的時間，讓孩子原本的規律作息亂掉了。因此，建議開學前兩週回歸「開學模式」，陪孩子回歸早睡早起的作息，也建議每日要定時用餐，重要的是：家長也要帶頭做好榜樣喔！
3.檢查作業和開學用品：
開學後就要面臨交作業的任務，趁著開學前，家長可以陪伴孩子一起檢查寒假作業是否完成了沒?有沒有漏掉的項目需要補齊?特別是拖拖拉拉的小朋友需要再次地叮嚀。另外，也要檢查開學要使用到的書包和課本是否整理好了，運動鞋、制服是否已經清洗，並添購新學期所需的文具用品，為開學做好萬全的準備。
4.靜態、學習活動的安排：
透過活動的轉換也可以幫助孩子儘早適應生活型態的改變和心情的調適。因此，家長可在開學前安排較為靜態、與學習相關的活動，例如：到圖書館閱讀課外讀物或繪本、參與勞作或捏陶等手工藝活動、在家裡畫圖著色等，藉由較為靜態的活動讓孩子放假的浮躁心情平靜下來，並練習安靜專注完成一件事情，提升孩子的專注力，透過這樣活動型態的改變，逐步轉換到專心學習的氛圍。
5.預備開學的心情：
在倒數開學的日子中，孩子在心理上可能會產生焦慮或不想收假的憂悶情緒，家長能多和孩子溝通，並同理孩子的情緒，像是詢問孩子他/她面對開學最擔心的事情是什麼?有什麼事情可以讓爸媽協助改善的?，讓孩子知道家長的支持一直都會在。另外，也可以順勢引導孩子將焦點轉移放在開學的新事物，聊聊學校讓人期待的事情，例如：老師在新學期安排了哪些不同的教材活動、可以見到好久不見的同學等，陪伴孩子做足開學前的心理準備。
家長們是孩子的學習榜樣，以上技巧需要家長們以身作則，引導孩子了解假期和非假期生活的差異，讓孩子去體驗放鬆和收心之間的行為界線，在上述「收心操」中逐漸培養出孩子自律的良好習慣。
職能治療師 林怡儒