日常生活中，往往可以發現有許多人張嘴時，耳朵旁邊的關節會有卡卡聲響的人，有些人甚至會伴隨疼痛的情形。通常此類患者多會前往牙醫求助，但除此之外，物理治療師也可以幫助此類患者進行改善，如：進行顳顎關節鬆動術、軟組織牽拉、咀嚼肌力訓練、核心訓練、姿態調整與改善等。
另外，由於每個患者的情況不盡相同，特別是因外傷導致或有外力撞擊，在這邊建議：尤其已經進行到開口、咀嚼困難或者有嚴重痠痛情形，影響工作與生活的人，能夠到復健科先行就診與評估。
以下我們將介紹幾個簡單的運動針對顳顎關節障礙初期，沒有疼痛症狀，但是會出現開口偏斜或者開口末期有卡卡聲的人介紹幾個運動：
一、請用鼻子呼吸吧！
鼻子呼吸與嘴巴呼吸兩者的差別在咀嚼肌是否過度使用。由於用嘴巴呼吸，需要重複執行開口與閉口動作，因此易造成負責開口閉口的咀嚼肌肥大，舌下肌群張力異常，導致顳顎關節問題加劇。
二、維持好良好姿勢很重要！！！
雖然日常生活中，常常說要保持良好姿勢，但是什麼是良好姿勢，對身體又有什麼影響？以我們今天所談的顳顎關節為例，假設該患者有頭前傾（可以側面觀察耳朵，其超過肩膀與地面的垂直線）、駝背，由於生物力學的關係，使得下頷骨後縮，除了使開口較為不易，也容易使得顳顎關節本身所受到的壓力變大，進而加劇不舒服的狀況。因此，如何調整出良好的姿勢：
靠牆站立：在後腦杓的位置放一條毛巾，請病人微收下巴，眼睛平視前方。
三、肩頸肌肉牽拉：
接上所述，良好姿勢很重要，但在這個3C產品橫行的時代，相信沒有幾個人的肩頸狀況良好，因此在姿勢上，多半會出現頭前傾與駝背的狀況。但是長久的姿勢不良又會進一步導致肌肉太緊，成為一個惡性循環，因此怎麼打破它？請放鬆肌肉，牽拉一下吧！
四、頸椎的核心訓練：
保持良好姿勢，只要肌肉牽拉就可以解決一切問題了嗎，當然不是！由於支撐身體軸心，保持理想位置的核心小肌肉已經由於長久不工作，導致其功能下降，因此必須得重新訓練，使之重新找回其該有的功能。
五、顳顎關節周遭的軟組織放鬆：
顧名思義，就是按摩，透過按摩，來降低顳顎關節不舒服的狀況。
六、看著鏡子，保持張口、閉口都不要歪：
請記得保持上述的良好姿勢，在此姿勢下，舌頭輕碰上顎、嘴巴微開，以此作為起始姿勢。
看著鏡子，在起始姿勢下，將兩手分別放在耳後的凹槽處，先感覺一下兩側的是否有一邊較為突起，除了少數如咬合不正，大多數的人應為兩邊對稱。
如為兩側對稱，請看著鏡子，保持良好姿勢，慢慢地做出開口的動作、不要產生偏斜，同時也可以透過觸覺，感覺到骨頭在張嘴時會慢慢地、兩邊對稱地外突，保持此動作直到最大的張口幅度。
並慢慢地閉口回到起始姿勢，在此過程中，仍要保持對稱，耳後的骨頭也需要對稱地慢慢收回。此為一動作循環。
七、顳顎關節的肌力訓練：
除了如第六點所介紹的動作模式調整，我們也可以加強關節的肌力訓練。以開口末期，下巴偏向右側者為例：其需要加強的是左側肌肉放鬆，右側肌力訓練。
綜上所述，由於顳顎關節在人體扮演的角色極為複雜與重要，因此發生問題時往往會造成病人極大的心理壓力，不知該如何解決。而除了咬合板治療、止痛藥處理，或許也可以試試看物理治療，試著從全身性肌肉骨骼、動作的調整，來看看是否能有所改善。
(復健醫學科物理治療師 黃映綺)