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簡單易學養生操「坐式八段錦」 |  |
2018.07.30 |
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養生操可以輕鬆的坐在椅子上或地上做，只要平時規律的操作，可以調理氣血、消除疲勞並預防疾病的發生，讓身體健康強壯、延年益壽。另練習『坐式八段錦』時，請選擇安全不易滑動之坐椅，以確保活動安全！
八段錦第一式「寧神靜坐」
首先正坐垂足，頭擺正，頸部豎直，兩眼平視，肩膀腋下放鬆，腰部挺直，兩手輕輕握拳，放在大腿根部，深呼吸調氣息，靜坐3-5分鐘。
 功效：讓身體進入放鬆狀態。
八段錦第二式「扣齒集神」
上下排牙齒輕輕叩36下，當口水增多時慢慢吞下。然後兩隻手交叉，從身體前方慢慢升起，經過頭頂上方將兩手掌心貼在耳朵處，用第二指壓中指，彈擊腦後(乳突處)24下(紅色圈選處)。
  由上往下
功效：刺激口腔內唾液腺體的分泌，並有醒腦開竅的作用。
八段錦第三式「微擺天柱」
略將頭壓低，使頭部與頸部肌肉保持相對緊繃的感覺，利用左右”頭角”與對側頸部形成緊繃感，將頭向左右緩慢地轉動，如此一左一右地緩緩擺動頸部約24次。
  功效：改善頸部僵硬，促進局部頸胸關節血液循環。
八段錦第四式「舌攪吞咽」
以舌頭攪動口齒臉頰左右各36次，待嘴中口水產生，再漱36次，分三次吞下。
  功效：促進口中唾液腺體的分泌，因為口水多少，代表身體水分循環的好壞。
八段錦第五式「手摩精門」
作自然深呼吸數次後，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腰間約36次。
  功效：改善兩顆腎臟的生理活動，促進腰部以下血液循環。
八段錦第六式「左右轆轤」
兩手自腰部順勢移向前方，兩手手指微微分開，稍作屈曲，雙手自腋下向上劃弧形如車輪狀，作36次。
隨後再按相反的方向作36次環形運動，隨後兩腳平伸。
   功效：改善雙肩關節的緊繃，並有開胸解鬱的效果。
八段錦第七式「托天按頂」
延續兩腳平伸，兩手向上十指相扣交叉，向上托頂九次，稍停片刻。翻轉掌心朝前，雙手用力向前推九次。
  功效：疏通手臂的經絡，放鬆手臂肌肉，改善雙手容易麻的情形。
八段錦第八式「托按攀足」
接續第七式後，稍作停頓，即鬆開交叉的雙手，順熱作彎腰動作，兩手向下按壓兩腿肌肉至足底湧泉穴(紅點處)，再往上按壓。兩膝關節不要彎曲，如此練習數次。
  功效：疏通雙足的經絡，協助放鬆腿部的肌肉，改善髖關節、膝關節及踝關節容易酸痛的問題。
當完成八式之後，我們還要進行收功動作（同第一式），才算真正完成八段錦養生操喔！
學習自我評量
( )1.若平時規律操作養身操，可以獲得那些益處?1.身體健康強壯2.延年益壽3.醒腦開竅4.以上皆是。
( )2.練習坐式八段錦養身操的注意事項，何種為是?1.坐在可滑動的椅子上2.坐在地上或選擇不易滑動的椅子。
( )3.勤練哪一式可改善腎臟生理活動，促進腰部以下血液循環1.第二式2.第三式3.第五式4第七式。
參考資料:
吳季華(2012)‧超簡單養生功讓你長壽又健康，台北：書泉出版社
李經緯(2012)‧中國傳統健身養生圖說，北京：中國中醫藥出版社 制定日期：2009年9月 養生操有發行DVD，若需購買請洽
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