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5.  當我失去所愛的人我要如何照顧自己
 2017.03.02
ㄧ、情緒的本質
平時我們強調要快樂與開心,但其實悲傷、生氣、痛苦這些感覺都也有他的意義。當家人疾病走到末期、即將離開時,內心百感交集,這些感覺跟心情都是正常而且自然的,沒有對錯,不需要因此懷疑自己生病了,壓抑情緒其實對後續的調適和身體健康都有不好的影響。以下是失去家人時常見的情緒、身體感受、想法或行為:

【情緒層面】
– 悲傷
– 憤怒
– 愧疚感自責
– 焦慮
– 無助感
– 驚嚇
– 解脫感、輕鬆
– 麻木

【生理層面】
– 呼吸急促、窒息
– 腳軟身體無力
– 口乾

【想法層面】
– 不相信
– 困惑
– 耽溺於思念
– 感到逝者仍存在

【行為層面】
– 失眠
– 食慾差
– 心不在焉
– 不想與人打交道
– 夢到失去的親人
– 避免提到失去的親人

上述這些感受在一年內出現都是正常而且常見的,有時候你以為你好一些了,但悲傷常常是反反覆覆的,某天又突然感覺到悲傷。接納這些感受,多與身邊可信任的親朋好友聯絡是重要的。


二、失去親人,到底會悲傷多久 關於這部分,個別差異很大,會受到各種因素的影響(見影響悲傷的因素一文),沒有一定的時間,也沒有時間表。只要沒有超過一年以上生活功能嚴重受到影響,都在正常範圍內。若認為需要找尋專業人員的協助,可參考下段的相關資源連結。


三、 我想不開,想跟往生者一起走
當有自殺的想法、感覺無助無望時,請務必要跟身邊親友表達,不要悶著不說,也可直接尋求心理專業人員的協助。以下是心理專業資源連結:
 心情溫度計自我檢視表:http://ppt.cc/p0s4j
 彰化生命線專線:(04)724-9595
 彰化張老師專線:(04)722-6180
 衛生福利部諮詢專線0800788995。
 彰化縣免費心理諮商預約網址:http://ppt.cc/QLGc0
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